ؤ يعاني الكثير من مشاكل في الوزن و يحاولون التخلص من الوزن ؤ لكن مشكلة في التوقف عن الطعام ، ؤ بالتحديد البنات ؤ السبب هو حب الفتيات للأكل و السهر ،
ؤ تحاول الفتيات اللجوء إلى طرق عديدة للتخلص من الوزن ،
ؤ هناك طريقة لتخفيف الوزن من دون اللجوء إلى الرجيم من الممكن أن تلجأ إليها الفتيات و التي تعتبر طريقة صحية و منطقية و يخسر الجسم الوزن تدريجياً و بشكل صحيح كالتالي :
•1الفطور قوم بشرب كأس عصير طازج أو قوم بأكل حبة برتقال طازجة .
•2 بدلاً من تناول المايونيز مع الغذاء قوم بوضع الماسترد ( الخردل ) .
•3 وايضا تناول الطعام في الخارج لا تقوم بطلب الوجبة الكبيرة أو الوجبة التي معها بطاطا ،ؤ حاول أن تطلبي وجبة خفيفة مع بعض الخضار أو السلطة .
•4 و بدلاً من تناول الشيبسي ؤ الشوكولاتة قوم بتناول التفاح و البرتقال .
•5 وايضا عوضاً عن تناول 3 وجبات كاملة قوم بتناول عدة ؤجبات صغيرة متفرقة خلال النهار .
•6 وبين الوجبات ؤ قوم بتناول حفنة من المكسرات أو بعص الفاكهة المجففة .
•7وأيضا طهو الطعام بدلاً من قلي الدجاج ؤ اللحم و السمك قوم بشويه .
•8 و بدلاً من وضع طبق أرز على الغذاء قوم بوضع صحن سلطة خضراء .
•9 وايضا قوم بتناول خبز النخالة الأسمر بدلاً من خبز القمح الأبيض .
•10 و قوم بشرب كأس من الجريب فروت الطازج عند الإستيقاظ من النوم على الريق ،ؤ و إشرب كأس جريب فروت طازج قبل النوم .
•11 وأيضا قوم بتناول كأس من الزنجبيل أو القرفة بين الوجبات .
•12 وحاول أن تخففي كمية الملح التي تضعيها في طعامك .
•13 وأيضا حاول أن تتناولي الشاي ؤ القهوة بدون سكر أو سكر خفيف .
•14 وعند تناول الحلويات حاول ألا تأكل كميات بل حاولي فقط أن تتذوق و ليس أكثر .
•15 وايضا تناول الشوفان و البسكويت الذي يحتوي على القمح الكامل .ؤ بالإضافة إلى نظام الطعام الصح يجب أن تتبع الفتاة نظام حياة صح و ذلك بأن تحاول أن تكون نشيطةً ؤ أن تكون كثيرة الحركة و أن تتجنب الكسل و الخمول و النوم الطويل و إستغلال النشاطات اليومية لتجديد النشاط كالتالي :
•16 و عند الذهاب إلى التسوق حاول أن تتمشي كثيراً بين المحلات حتى تحرق الدهون.
• 17 وأيضا عند ذهابك لشراء أغراض المنزل حاول الذهاب مشياً إلى السوق و العودة مشياً.
•18 وحاول أن تقوم بالعمل في المنزل و تنقل بين الغرف .
•19 وايضاقوم بالرقص من وقت لآخر لأن الرقص يذيب الدهون و يرسم الجسم .
•20 وقبل النوم قوم بالمشي في المنزل و قوم ببعض النشاطات المنزلية و الرياضة الخفيفة .
•21 وايضا إلعب مع أطفالك أو مع إخوانك الصغار في المنزل فينقضي الوقت و تحرق الدهون دون أن تشعر بذلك .
•22 ولا تقوم بشراء ملابس فضفاضة حتى لا يزداد وزنك دون أن تشعر بذلك بل اشتري ملابس تناسب جسمك ؤ وزنك حتى تحافظ على وزنك .
تعليقات
إرسال تعليق